ありちゃんの気まぐれブログ

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【ふすまパンとは?|ふすま粉と全粒粉の違い、ダイエット効果など】


こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。

焼き立ての香ばしさが食欲をそそり、手軽に食べられるパンは幅広い世代から人気を集めています。

さまざまな具材とマッチして、菓子パンや惣菜パンなど種類も豊富。毎日飽きずに食べられるところも人気の秘訣です。

みんな大好きなパンですが、中には「糖質が気になる」という人もいるのではないでしょうか。

パンの主な材料である小麦は糖質を多く含む食材なので、ダイエットや糖質制限をしている人にはあまり向いていません。

「ダイエットをしているけどパンが食べたい!でも糖質が気になる…。」そんな人におすすめなのが、ふすまパンです。

こちらでは、

  • ふすまパンとは?
  • ふすまパンと全粒粉パンの違い
  • すふまパンのダイエット効果
  • ふすまパンが買える人気のネットショップ

をご紹介します。
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ふすまパンとは?

ふすまパンとは?

ふすまパンとは、小麦から小麦粉を精製する際にとれる、小麦の外皮(ふすま)を使って作られたパンのこと。

ふすまパンはブランパンとも呼ばれており、パン屋さんやローソンなどのコンビニでも手軽に購入することができます。

ふすまパンと全粒粉パンの違い

ふすまパンと全粒粉パンの違い

ふすまを使った『ふすまパン』と、全粒粉を使った『全粒粉パン』の違いは、小麦の挽き方にあります。

ふすまは、小麦の外皮を挽いたもの。一方、全粒粉は、小麦を丸ごと挽いたものです。

よって『ふすまパン』と『全粒粉パン』は、小麦の別の部位を使って作られた、全く別物のパンということになります。

     ふすま粉・全粒粉の栄養成分     
ふすま粉 全粒粉
カロリー 216kcal 340kcal
食物繊維 43g 11g
糖質 0.4g 0.4g

すふまパンのダイエット効果

すふまパンのダイエット効果

ふすまパンと全粒粉パンの違いで、ふすま粉・全粒粉の栄養成分をご紹介しました。

一般的なパンに使われている小麦粉は100gあたり349kcalと、全粒粉とカロリーは大差ありませんが、糖質が80.3gもある高糖質食材なので、ダイエット中には不向き。

しかし、栄養成分を見て分かるとおり、ふすま粉は低カロリー・低糖質でありながら、食物繊維が豊富に含まれているため「ダイエット中にパンが食べたい!」というときの強い味方なんです。

また、ふすま粉には『カルシウム』『鉄分』『マグネシウム』『亜鉛』といった体の形成に必要な栄養素も含まれているので、ダイエット中に不足しがちな栄養素も補うことができます。

これらのことから、ふすまパンはダイエット中・糖質制限中の人や健康に気遣う人から人気を集めています。

ふすまパンが買える人気のネットショップ

ふすまパンが買える人気のネットショップを、厳選して2つご紹介します。

低糖工房

糖質工房

出典:糖質オフの食品専門店『低糖工房』

低糖工房は、独自開発のふすまパンミックスを使った、栄養成分が豊富に含まれたふすまパンを多数取り扱っているネットショップです。

  • 食パン
  • ロールパン
  • 丸パン
  • ベーグルなど…
さまざまな種類のふすまパンを取り揃えており、そのままはもちろん具材をサンドしてアレンジしてもおいしくいただけます。

一般的なロールパンの糖質(100gあたり)46.6gのところ、低糖工房の糖質オフ ふんわりブランパンは約91%オフの4.1gとなっているので、糖質制限中にぴったりです。

低糖工房の詳細
価格(税込) 1,180円
(糖質オフ ふんわりブランパン/10個)
送料(税込) 全国一律送料520円
※送料込みの商品でないもの且つ商品個別に送料が設定されていない商品の料金
カロリー 76kcal
(糖質オフ ふんわりブランパン/1個(34g))
糖質 1.4g
(糖質オフ ふんわりブランパン/1個(34g))
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糖質オフの食品専門店『低糖工房』

オーマイパン

オーマイパン

出典:給食パン製造50年老舗オーマイパンが作る【低糖質ふすま粉パン】糖質88%カット

オーマイパンは、給食パン製造50年を誇る老舗パン工場のネットショップです。

自然解凍でもふわふわもちもちの食感で、ふすまパンにありがちなパサパサした口当たりとは無縁。

一般的なパンと比べて、糖質を88%カットしながらも食物繊維は9.9倍なので、朝ごはんに食べればお腹スッキリをサポートすること間違いなしでしょう。

オーマイパンの詳細
価格(税込) 2,200円
(低糖質ふすま粉パン/10個)
送料(税込) 無料
カロリー 121kcal
(低糖質ふすま粉パン/1個(50g))
糖質 2.7g
(低糖質ふすま粉パン/1個(50g))
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給食パン製造50年老舗オーマイパンが作る【低糖質ふすま粉パン】糖質88%カット

まとめ

ふすまパンについてご紹介しました。

ふすまパンとは、小麦の外皮(ふすま)を使って作られたパンのことで、ブランパンとも呼ばれています。

低カロリー・低糖質なので「ふすまパンってまずいの?」と思われるかもしれません。

一般的なパンと比べてややパサパサした口当たり、苦味を感じやすいという声もありますが、おいしく食べやすいふすまパンもたくさんあるので、自分好みのふすまパンを見つけてみましょう。

「ダイエット中で糖質制限をしているけど、パンが食べたい!」そんなときは、ふすまパンをチェックしてみてはいかがでしょうか。



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【部屋が寒い原因|すぐにできる防寒対策と寒さを感じにくい部屋選びのコツ】

[最終更新日:2023/02/10]

こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。

暖房をつけているのに部屋が暖まらない…。」と悩んだことはありませんか?

暖房器具を使っても部屋が暖まらない場合、部屋の防寒対策が不十分である可能性が考えられます。

部屋の防寒対策ができていないと、暖房を切るとすぐに部屋が寒くなってしまうので、1日中暖房をつける必要があり、結果として電気代がかさむことに…。

電気料金は値上げの一方なので、できるだけ暖房を使わなくても部屋の寒さを解消できるように、しっかりと部屋に防寒対策を施しましょう。

こちらでは、

  • 部屋が寒い原因
  • 部屋の防寒対策
  • 【窓・壁・床以外】部屋の防寒対策
  • 部屋の寒さ対策におすすめのアイテム5選
  • 寒さを感じにくい部屋選びのコツ

をご紹介します。

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部屋が寒い原因

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部屋が寒い原因

早速、部屋が寒い原因から見てみましょう。

部屋が寒い原因1.窓

室内の暖かい空気を最も逃しやすい場所は、何を隠そうだと言われています。昔ながらの1枚ガラスでできた窓は断熱性が低いため、暖かい空気が逃げやすく、外の冷気が入り込みやすいのです。

また、断熱性が低い窓はコールドドラフトの原因にもなります。

コールドドラフトとは、暖房による暖かい空気が窓や壁に当たって急激に冷え、その冷気が下降して足元(床)に広がる現象のこと。

コールドドラフト現象によって、部屋の中が暖かい空気の層(部屋上部)と冷たい空気の層(部屋下部)の2層に分かれると、暖房をつけていても足元(床)が冷えるという状態となり、いくら暖房をつけても足元の冷えが改善されません

部屋が寒い原因は窓であることが多いので、暖房をつけていても「寒いな」と感じる場合、窓にしっかりと防寒対策を施す必要があります。

部屋が寒い原因2.壁

最近の建物は、壁に断熱性の高い素材を使われていることも多いですが、築年数の経過した建物は断熱処理がされていなかったり、断熱性の高い素材を使っていたとしても、建物経年劣化によりその効果が半減してしまうことも珍しくありません。

窓と同様に断熱性の低い壁はコールドドラフトの原因にもなるので、意外と見落としがちなポイントではありますが、壁にもしっかりと防寒対策を施しましょう。

部屋が寒い原因3.床

フローリングの床は断熱性が低く、冷気が伝わりやすいとされています。

冬に裸足でフローリングを歩くと、足がひんやりとして体全体に冷えが伝わってくることから分かるように、床はコールドドラフト現象によって非常に冷えやすい場所です。

冷気が伝わりやすく、且つ窓や壁と違って部屋の中でも触れることが多い床は、冷え性の人は特に防寒対策が欠かせません。

部屋の防寒対策

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部屋の防寒対策

部屋が寒い原因でご紹介したように、部屋が寒い主な原因は

にあります。

それぞれどんな対策をすれば、部屋の寒さを解消できるのでしょうか。

続いては、部屋の防寒対策をご紹介します。

部屋の防寒対策〜窓編〜

耐熱性の低い1枚ガラスの窓の場合、断熱性の高い窓に取り替えるとよいのですが、窓自体を取り替えるのは簡単なことではありません。窓を取り替えずに簡単におこなえる防寒対策はズバリ、カーテンを変えることです。

薄手のカーテンや幅・丈の合っていないカーテンを使っていませんか?

これらのカーテンは外からの冷気を通しやすく寒さを感じやすいため、窓全体をカバーできる厚手のカーテンに変えて寒さを防ぎましょう。

厚手のカーテンは防寒対策の他、防音効果や夏場の熱気を抑える効果も期待されるため、季節を問わず1年中使うことができておすすめです。

部屋の防寒対策〜壁編〜

壁への防寒対策は、窓の防寒対策とは異なりイメージが湧きにくいかもしれません。

壁には断熱シートを貼って、冷気を遮断するとよいでしょう。断熱シートは、プチプチ(緩衝材)で代用してもOKです。

壁に断熱シートや緩衝材を貼ることで空気の層ができ、暖かい空気を逃がしにくく冷気を入り込みにくくすることができるのです。

壁の防寒対策には、家具と壁の間にダンボールを挟むという方法もあります。簡単にできる防寒対策方法なので、ぜひお試しあれ。

部屋の防寒対策〜床編〜

暖房によって部屋全体が暖まっても、床の冷たさが気になることは少なくありません。

床の防寒対策には、フローリングにカーペットを敷いて、足が床に直接触れないようにしましょう。

カーペットを敷くことで、足から全身に伝わる冷えを防ぐことができます。EVA樹脂素材のコルクマットやジョイントマットでもOKです。

【窓・壁・床以外】部屋の防寒対策

【窓・壁・床以外】部屋の防寒対策

部屋の寒さの主な原因である、窓・壁・床以外にもできる防寒対策があります。

加湿をする

体感温度気温と湿度が関係しています。

ただ闇雲に暖房の温度をあげても、湿度が低ければ電気代がかさむだけで暖かいとは感じません。逆に、暖房の温度が低くても適度な湿度であれば寒さを感じにくくなります。

  • 水の入ったコップを部屋に置く
  • 濡れたタオルを部屋に干す
  • 洗濯物を部屋干しする
  • やかんでお湯を沸かすなど…

加湿をして、適度な湿度を保つようにしましょう。

エアコンの風向きを下向きにする

部屋全体を温めようと、エアコンの風向きを上向きにして運転している人も少なくないでしょう。実はそれ、逆効果なんです。

部屋全体を温めるには、エアコンの風向きは下向きにすることをおすすめします。

エアコンの風向きを下向きにすることで、部屋の上部にたまりやすい温風を床に届けることができます。

また、風向きに加えて風量も重要。風量が弱いと、床に届く前に温風が舞い上がってしまうため、風量は『強い』に設定するとよいでしょう。

部屋の寒さ対策におすすめのアイテム5選

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部屋の寒さ対策におすすめのアイテム5選

続いては、部屋の寒さ対策におすすめのアイテム5選をご紹介します。

部屋の防寒対策に、これから紹介するアイテムをプラスすることで「部屋が寒い!」という悩みを解消しましょう。

部屋の寒さ対策におすすめのアイテム1.サーキュレーター

部屋の温度を一定にするために、暖房とあわせてサーキュレーターを使うのがおすすめです。

サーキュレーターをエアコンの真下に置いて、上向きに風を送りましょう。そうすることで、足元の冷気を吸い込んで送り出し、天井に溜まった暖気と混ざり合い、暖気が分散して部屋全体の温度を一定にすることができます。

購入はこちら

部屋の寒さ対策におすすめのアイテム2.カーペット

冷気が伝わりやすいフローリングの床には、部屋の防寒対策〜床編〜で紹介したようにカーペットを敷いて防寒対策をしましょう。

電気カーペットを使用すれば、すぐに冷たい床を暖めることができますが、電気代が気になるという場合は普通のカーペットでも◎。

保湿性の高いウールなど羊毛素材で作られたカーペットなら、極力お金をかけずに冷えを解消することができます。

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部屋の寒さ対策におすすめのアイテム3.カーテン

  • 暖房の暖かい空気が逃げないようする
  • 外の冷気を取り込まないようにする

これらの冷え対策のために、窓の幅・丈に合った厚手のカーテンを取り付けましょう。

おすすめは、コットン製のドレープカーテンです。ドレープカーテンは防寒効果が高いだけでなく、調湿作用が優れているため室内の湿度を一定に保つことができます。

また、レースカーテンと組み合わせることで、カーテンとカーテンの間に空気の層ができ、断熱材のような役割を果たすため、保温性のアップが可能です。

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部屋の寒さ対策におすすめのアイテム4.アルミシート

床にカーペットを敷くだけでも保湿効果を発揮しますが、より高い防寒効果を期待するのならカーペットの下にアルミシートを敷くことをおすすめします。

アルミシートは、

  • アルミ蒸着フィルム
  • 発泡ポリエチレン層

が組み合わさってできており、熱を反射させる効果と熱を逃さないようにする効果により、暖かさが持続するのです。この効果によって、電気カーペットにも劣らない暖かさが実現できます。

アルミシートは百均でも手に入るので、床の防寒対策をする際はぜひチェックしてみてください。

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部屋の寒さ対策におすすめのアイテム5.ルームシューズ

部屋に使うアイテム以外にも、冷えを対策するのにおすすめのアイテムがあります。

それが、こちらのルームシューズです。

床はカーペットを敷くことで防寒対策をおこなえますが、部屋の形状によってはカーペットが敷きづらいこともあるでしょう。ルームシューズなら部屋の形状を問わず、いつでも足元をポカポカと温めることができます。

足の裏だけでなく、足全体を暖めることができる点もポイントです。

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寒さを感じにくい部屋選びのコツ

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寒さを感じにくい部屋選びのコツ

寒がりな人は、部屋探しの段階から寒さを感じにくい部屋を選ぶのも1つの手です。

続いては、寒さを感じにくい部屋選びのコツをご紹介します。

鉄筋コンクリート構造の物件を選ぶ

建物構造は、

さまざまな種類がありますが、寒さを感じにくい部屋を選ぶのであれば鉄筋コンクリート構造の物件がよいでしょう。

鉄筋コンクリート構造の建物は、木造や鉄骨造よりも気密性・断熱性に優れており、寒さを感じにくいのです。

四方を囲われた物件(中部屋)を選ぶ

物件では角部屋が人気を集めますが、寒さ対策の観点からいうと上下左右・四方を囲われた中部屋がおすすめです。

角部屋よりも中部屋の方が、隣接する部屋により外気の影響を受けにくく、室内が暖まりやすいので光熱費を抑えることができ、節約にも繋がります。

角部屋、中部屋ともにメリット・デメリットはありますが、寒さを感じにくい部屋選びであれば中部屋に軍配があがるでしょう。

南向きの部屋を選ぶ

日当たりがよく、室内に十分に光が差し込む南向きの部屋は、冬でも暖かさを感じやすいので部屋の寒さが気になる人にぴったりです! 日当たりのいい部屋は湿気が溜まりにくいため、カビが発生しにくいというメリットも。

ただし、日当たりがいい南向きの部屋は人気が集まりやすいため、賃料が高くなりやすい傾向があります。

まとめ

部屋が寒い原因をご紹介しました。

部屋が寒いと感じるときは、

に防寒対策を施し、加えて部屋の寒さ対策ができるアイテムを用いることで、寒い冬でも快適に過ごすことができます。

どれも簡単なので、部屋の寒さに困っている人はぜひ実践してみてください。


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【1週間で2kg痩せる!スムージーダイエットを成功させるための正しいやり方と注意点】


こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。

スムージーダイエット』というダイエット方法を耳にしたことはありませんか?

有名なので、1度は耳にしたことがある人も多いダイエット方法ですが「本当に痩せるの?」「途中で飽きて、続かなさそう…。」と、実践したことがない人も多いはず。

結論から言うと、スムージーダイエットは痩せられます

スムージーダイエットを実践して痩せた、という声も多く聞かれます。

しかし、正しいやり方をしなかったり、注意点を守らないと期待するダイエット効果は得られません。

こちらでは、

  • スムージーダイエットの効果
  • スムージーダイエットのやり方
  • スムージーダイエットの注意点
  • スムージーダイエットのメリット・デメリット
  • 置き換えダイエットに人気のスムージー5選
  • 【選び方】スムージーを選ぶときに確認すべき3つのポイント
をご紹介します。
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スムージーダイエットの効果

スムージーダイエットの効果

まずは、スムージーダイエットはどのような効果が得られるのかをご紹介します。

便秘解消

スムージーの主な原材料は、野菜やくだものです。野菜やくだものには、整腸作用のある『食物繊維』が豊富に含まれているため、便秘解消に効果が期待されています。

特に、朝から腸の運動が促進されることで便秘解消効果が期待されるので、便秘に悩んでいる人は朝食をスムージーに置き換えるのがおすすめです。

むくみ解消

野菜やくだものには『カリウム』という、人体に必要なミネラルが含まれています。

カリウム』は、体内の余分な『ナトリウム(塩分)』を尿にして排泄するため、むくみ解消に効果的。

体を動かすことで血行をよくすることもむくみ解消には効果的ですが、実は食事からもむくみは解消することができるのです。

カロリーを抑える

食事をスムージーに置き換えるので、大幅にカロリーを抑えることができます。

例えば、カレーライスは1皿600kcal〜700kcal程度ですが、本記事で紹介する中で一番カロリーの低いスムージー・EASY B-BODY(14.5kcal)に置き換えると、カロリーを550kcal以上抑えることが可能です。

スムージーダイエットのやり方

スムージーダイエットのやり方

スムージーダイエットのやり方は『朝昼晩のどれか1食をスムージーに置き換える』たったこれだけです。

最初から1日3回の食事の内、どれかをスムージーに置き換えるのが不安なら、最初の内は間食やおやつをスムージーに置き換えてみましょう。

スムージーダイエットの注意点

スムージーダイエットの注意点

スムージーダイエットで痩せたいなら、置き換えしない残り2回の食事も食べすぎやカロリーの摂りすぎには注意が必要です。

スムージーダイエットは、今まで普通に食事をしていた分をスムージーに置き換えるため、大幅なカロリーダウンが期待できますが、その分お腹が空きやすくなります。

だからといって、残り2回の食事でどか食いをしたり高カロリーな食事をしてしまったら、せっかくスムージーに置き換えた意味がなくなってしまいます。

スムージーダイエットは、1食をスムージーに置き換えれば、必ず痩せるというわけではありません。

残り2回の食事も栄養バランスを考えて、食べすぎやカロリーの摂りすぎには注意しましょう。

また、スムージーの飲みすぎも糖質の過剰摂取になりかねないので要注意! スムージーを飲むときは必ず、1日の目安量を守って飲むようにしましょう。

スムージーダイエットのメリット・デメリット

スムージーダイエットのメリット・デメリット

スムージーダイエットにはメリット・デメリットがあります。

メリットだけでなく、デメリットもしっかりと覚えておきましょう。

スムージーダイエットのメリット

スムージーダイエットのメリット
  • 費用が安い
  • 外食したり、コンビニでごはんを買うと、1食でも結構な費用がかかります。一方スムージーは、1杯あたり高くても200円程度なので非常にリーズナブルです。

  • 栄養を手軽に摂れる
  • スムージーはたくさんの野菜やくだものが原材料となっているので、野菜やくだものに含まれる栄養を手軽に摂ることができます。

    野菜を食べなくてはいけないというのは、健康維持のために欠かせない栄養素を摂るため。食事から栄養を摂ろうとすると1日350gもの野菜を食べる必要がありますが、スムージーならドリンク状なので、野菜が苦手な人も手軽に栄養を摂ることができます。

  • 美肌効果が期待できる
  • スムージーの原材料として使用される野菜やくだものには、美肌を作るために必要な『ビタミンA』『ビタミンB』『ビタミンC』『ビタミンE』『βカロテン』が含まれるため、美肌効果も期待できます。

    ダイエットしながら美しい肌が手に入れられるなんて、一石二鳥ですね。

スムージーダイエットのデメリット

スムージーダイエットのデメリット
  • リバウンドしやすい
  • スムージーダイエットは普段の食事をスムージーに置き換えるので、大幅なカロリーダウンに繋がります。

    しかし、せっかく減量できてもいきなり普段の食事に戻してしまうと、すぐにリバウンドしてしまいます。スムージーダイエット後も食生活を見直して、野菜中心に栄養バランスの整った食事を摂るようにしましょう。

  • 空腹になりやすい
  • 普段の食事をスムージー1杯に置き換えるので、空腹になりやすいというデメリットがあります。

    「たくさん食べないと満足感が得られない…。」「おやつが欠かせない!」という人は、スムージーだけという食事に耐えきれず、かえってどか食いしてしまう可能性も。

    そんな人には、満腹感をサポートするオオバコなどが含まれたスムージーがおすすめです。

置き換えダイエットに人気のスムージー5選

数あるスムージーの中でも、厳選した5つのおすすめをご紹介します。

アサイーレッドスムージー

アサイーレッドスムージー

出典:アサイーレッドスムージーダイエット

アサイーレッドスムージーは「いつまでも若々しく見られたい!」「毎日気軽にダイエットを続けたい!」という女性をサポートするスムージーです。

『ビタミン』『ミネラル』『食物繊維』『コラーゲン』『プラセンタ』など、美容に欠かせない成分や、170種類以上の野菜・果物エキスが豊富に含まれています。

小分けタイプなので、軽量スプーン不要且つ手を汚さず衛生的。外出先でも手軽に飲めるところもおすすめポイントの1つです。

アサイーレッドスムージーの詳細
価格(税込) 15食:3,780円→3,402円(定期コース)
30食:7,560円→6,048円(定期コース)
内容量 20g×15袋
20g×30袋
カロリー(1杯あたり) 78kcal
糖質(1杯あたり) -
原材料 ザクロ、ブルーベリー、アセロラ、ノニ、リンゴンベリー、カシス、ローズヒップ、トマトなど
\公式サイトはこちら/

アサイーレッドスムージーダイエット

るんるん美人のナチュラルスムージー

るんるん美人のナチュラルスムージー

出典:るんるん美人のナチュラルスムージー

るんるん美人のナチュラルスムージーは、スタッフが何度も試飲をして、とことん味にこだわったスムージーです。

とろみのあるマンゴー味で、飲みやすさ抜群。

「今まで飲んだことのあるスムージーより格段に飲みやすい!」
「安いのにおいしい!」
と、人気を集めています。

サイリウム(オオバコ)とグルコマンナンがお腹の中でぐんぐん膨らむので、腹持ちがよく、満足感が得られるところも◎。

るんるん美人のナチュラルスムージーの詳細
価格(税込) 1,922円→1,730円(定期コース)
内容量 200g
カロリー(1杯あたり) 19kcal
糖質(1杯あたり) -
原材料 オレンジ、パイナップル、バナナ、リンゴ、パパイア、ヨモギ、スギナ、ビワヨウ、ラカンカドクダミ、キダチアロエ、クコの実、ハトムギなど
\公式サイトはこちら/

るんるん美人のナチュラルスムージー

EASY B-BODY

EASY B-BODY

出典:憧れのボディに!「EASY B-BODY」

EASY B-BODYは、美容・スタイル・コスパすべてを欲張りたいあなたにおすすめのスムージーです。

1杯あたり14.5kcalと低カロリーながら『大豆イソフラボン』など美容成分や1日の摂取目安量以上の『ビタミン』レタス1.2個分の『食物繊維』140種類以上の野菜・くだものを配合。

ダイエットで不足しがちな栄養をしっかり補給できるので、美しさをキープしながら減量できます。

それでいて、1食たったの33円とコスパも◎(初回価格980円を30日分で算出)。

EASY B-BODYの詳細
価格(税込) 7,020円→980円(定期コース/初回)
2,980円(定期コース/2回目以降)
内容量 180g
カロリー(1杯あたり) 14.5kcal
糖質(1杯あたり) 1.28g
原材料 バナナ、りんご、オレンジ、キウイフルーツ、もも、やまいも、大豆イソフラボン抽出物、グルコマンナンなど
\公式サイトはこちら/

憧れのボディに!「EASY B-BODY」

GALLEIDO SMART FOOD

GALLEIDO SMART FOOD

出典:GALLEIDO SMART FOOD

GALLEIDO SMART FOODは、1食で1日に必要な26種類の成分(『ビタミン』『ミネラル』)が摂れるスムージーです。

  • バニラ
  • チョコレート
  • 抹茶
  • グレープフルーツ
  • 鶏白湯
  • キッズココア
の6種類の味があり、自分好みの味を選ぶことができます。

複数の味をまとめ買いして、毎日違う味を楽しむのもおすすめです。

GALLEIDO SMART FOODの詳細
価格(税込) 1,980円
内容量 180g
カロリー(1杯あたり) 60kcal
糖質(1杯あたり) 3.77g
原材料 -
\公式サイトはこちら/

GALLEIDO SMART FOOD

美穀菜

美穀菜

出典:実感の声続々!<置き換えダイエット食>【美穀菜】

美穀菜は『ビタミン』『ミネラル』『ポリフェノール』『食物繊維』などが豊富な17種の国産穀物と、ケールやブロッコリーなど10種類の国産野菜を配合したスムージーです。

1箱に

  • 金ごまきなこ
  • 黒ごま
  • 抹茶
  • あずき
  • コーヒー
  • ココア
6つのフレーバーが入っているので、毎日違う味を楽しむことができ、飽きずに続けられます。
美穀菜の詳細
価格(税込) 5,292円→3,980円(定期コース)
内容量 15.4g×30袋
カロリー(1杯あたり) 59kcal
糖質(1杯あたり) -
原材料 ケール、ブロッコリーヨモギ、アスパラガス、オクラ、コマツナ、カボチャ、ダイコン、パセリ、ホウレンソウなど
\公式サイトはこちら/

実感の声続々!<置き換えダイエット食>【美穀菜】

【選び方】スムージーを選ぶときに確認すべき3つのポイント

スムージーを選ぶときに確認しておきたい、3つのポイントを紹介します。

カロリーが低いか

効率よく痩せるためには、カロリーが低いスムージーを選ぶのがおすすめです。

「スムージーダイエットで痩せたい!」と思っても、カロリーが高いスムージーを飲んでいると、思うようにダイエットを成功させるのは難しいでしょう。

また、表記されているカロリーは水で割ったときのカロリーであることがほとんど。

牛乳や豆乳で割る場合、マイルドな味わいとなりおいしくて飲みやすくなる反面、牛乳や豆乳分のカロリーが加算されてカロリーが高くなりがちなので注意が必要です。

糖質が低いか

意外と見落としがちですが、カロリーと同じく糖質も低いものを選びましょう。

糖質が高いと、血糖値が急激にあがって太りやすくなります。これは、血糖値が急激に上昇することで、体の中でインスリンが大量に分泌されるためです。

血糖値を下げる役割を持つインスリンには、エネルギーとして利用されなかったブドウ糖中性脂肪などにして体に蓄える働きがあり、糖質の過剰摂取はダイエットの天敵となります。

よって、スムージーを選ぶときはカロリーだけでなく、糖質もチェックするようにしましょう。

自分の口にあうか

いくらダイエットのためとは言え「苦い…。」「まずい!」といった、おいしくないスムージーだと続けることが難しく、三日坊主になってしまいます。

1日3回の食事の内、貴重な1回をスムージーに置き換えるのですから、カロリーや糖質を意識した上でおいしいものを選び、ストレスを溜めずに楽しくダイエットを続けましょう。
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まとめ

1週間で2kg痩せる!スムージーダイエットを成功させるための正しいやり方と注意点をご紹介しました。

スムージーダイエットは、やり方と注意点を守れば痩せることができます。

ただし、1日2日で驚くべき変化を遂げるわけではありません。

まずは1週間、スムージーダイエットを続けてみましょう。



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【おすすめナイトブラ10選|人気商品の値段、素材、サイズ、カラバリを徹底比較!】


こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。

どのナイトブラを選べばいいのか分からない!」「ナイトブラではなくてもよいのでは?」という理由で昼用のブラをつけて寝ていたり「圧迫感がある…。」という理由で何もつけずに寝ていませんか?

寝ている間のバストの垂れや揺れを防ぎ、負担を軽減する・形のいいバストをキープするためにはナイトブラが欠かせません。

しかし、ナイトブラにはさまざまな種類があるので、自分にあうナイトブラを選ぶのは難しいという印象を持っている人も少なくないでしょう。

こちらでは、

  • ナイトブラ徹底比較
  • 【選び方】ナイトブラを選ぶときに確認すべき4つのポイント
  • 人気のおすすめナイトブラ10選
  • ナイトブラの手入れ方法
  • ナイトブラのよくあるQ&A
をご紹介します。

ぜひ、自分にあったナイトブラ選びの参考にしてください。
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ナイトブラ徹底比較

本記事でご紹介する10のナイトブラを比較表にまとめました。

商品名 商品詳細
すっぴんナイトブラ

■参考価格(税込)
2,890円
■サイズ
XS〜XXXL(4L)
■特徴
まるですっぴんバスト、何も着けていないみたいな着け心地。
PG-Bra

■参考価格(税込)
6,050円
■サイズ
XS〜3L
■特徴
育乳専門サロンの技術を再現した特殊構造のナイトブラ。
くつろぎ育乳ブラ

■参考価格(税込)
3,938円
■サイズ
S〜4L
■特徴
心地よいキープ力と軽い着け心地で、睡眠中のバストを優しく守る。
リフティナイトブラ

■参考価格(税込)
3,608円
■サイズ
SS〜3L
■特徴
6つのサイズ展開で、小さいサイズ〜大きいサイズまで対応可能。
リフトアップマタニティブラ
■参考価格(税込)
2,690円
■サイズ
S〜XXXL(4L)
■特徴
楽で快適な着け心地はもちろん、補正機能を備えたマタニティブラ。
ふわっとマシュマロブラ

■参考価格(税込)
4,980円
■サイズ
M〜L
■特徴
横流れを防止するシリコンキャッチャーがバストを引き寄せ、美しい形をキープ。
Viageビューティアップナイトブラ

■参考価格(税込)
3,278円
■サイズ
S〜LL
■特徴
背面着圧強化設計により、背中へ流れたお肉をバストへ誘導。
夜寄るブラ+plus

■参考価格(税込)
3,080円
■サイズ
S〜4LG
■特徴
豊富な16サイズ展開で、グラマーさんにもぴったり。
ルーナナチュラルアップナイトブラ

■参考価格(税込)
4,378円
■サイズ
S〜L
■特徴
どんなに寝返りを打って姿勢が変わってもバストにフィットする独自構造。
ナイトアップブラ
■参考価格(税込)
5,390円
■サイズ
M〜3LG
■特徴
抜群の補正力の高さで、仰向け寝のときも、横向き寝のときもバストを重力から守る。
\各商品をより詳しく知るならこちら/

人気のおすすめナイトブラ10選の詳細を見る

【選び方】ナイトブラを選ぶときに確認すべき4つのポイント

ナイトブラを選ぶときは4つのポイントに着目してみましょう。

サイズ

昼用のブラとは異なり、ナイトブラは『S・M・L』のサイズ展開がされていることがほとんどです。

サイズのあったナイトブラを着用しないと、バストの垂れや揺れを防ぐ、胸の負担を軽減する、形のいいバストをキープするというナイトブラの効果が発揮されないので、きちんと自分のバストサイズにあったも商品を選ぶようにしましょう。

基本的には、普段身に着けている服のサイズにあわせて選べば問題ありませんが、商品によってサイズが異なる場合もあるので、サイズ表などをしっかり確認して自分のバストサイズにあったナイトブラを選ぶことをおすすめします。

補正力

寝返りをうったときや、仰向け・横向き、どんな体勢でもバストを正しい位置でキープする補正力は、ナイトブラ選びには欠かせないポイントの1つ。

補正力の高さを重視する人には、フロントホック付きのナイトブラがおすすめです。

ただし、補正力が強すぎると「苦しくて眠れない!」ということになりかねないので注意が必要です。

価格帯

ナイトブラは毎晩使用するものであり、毎日洗濯して清潔な状態を保つ必要があるので、3枚程持っていると用意しておくとよいでしょう。

無理のない価格帯のナイトブラなら「複数枚買い揃えられる」「買い替えしやすい」というメリットがあります。

プチプラでも、補正力が高いものやおしゃれなデザインのナイトブラが多いので、自分好みの商品を見つけてみましょう。

デザイン

ナイトブラと言えど、かわいさやおしゃれさ、上品さなどデザイン性は欠かせないという女性も少なくありません。

人に見せないナイトブラでも、おしゃれなデザインのものを身に着けていると気分があがりますよね。

リボンのついたかわいらしいものやレースのついた上品なものなど…、ナイトブラのデザインは種類豊富。

サイズや補正力を考慮した上で、気分をあげるためにデザインで選ぶというのもおすすめです。

人気のおすすめナイトブラ10選

すっぴんナイトブラ

すっぴんナイトブラ

出典:寄せ上げるナイトブラ! まるですっぴんバスト、何も着けていないみたいな着け心地。【すっぴんナイトブラ/ラディアンヌ】


すっぴんナイトブラは、何も着けていないような開放感のあるナイトブラです。

どんな寝相でもバストを守る『パワーネット』と、バストを真ん中に寄せあげる『寄せあげクリップパッド』が、寝ているときのバストを正しい位置へキープします。

「購入してみたけどサイズがあわなかった…。」そんなときのために、サイズ交換往復送料無料の特典がついているので、ネットでナイトブラを購入する際の不安も解消できます。(2点以上購入の場合)

すっぴんナイトブラの詳細
参考価格(税込) 2,890円
素材 ナイロン、スパンデックス(ポリウレタン)
サイズ XS,S,M,L,XL,XXL,XXXL
カラバリ ブラック、ダークグレイ、ライトブルー、ライトピンク、ライトパープル、ヌード、ネイビー、ホワイト
\公式サイトはこちら/

寄せ上げるナイトブラ! まるですっぴんバスト、何も着けていないみたいな着け心地。
【すっぴんナイトブラ/ラディアンヌ】

PG-Bra

PG-Bra

出典:話題のインスタグラマーも数多く通う育乳専門サロン監修【PG-Bra】

PG-Braは、女医認定のソフトワイヤーを採用し、バスト専門のプロによる特別設計で作られたナイトブラです。

伸縮性のある生地で優しくフィットしながらも、バストを全方向からキャッチしてしっかりと補正します。

単品だと6,050円(送料別途1,000円/九州地方、北海道、沖縄、その他離島1,300円)ですが、4枚セットだと35%オフの19,800円(1枚あたり3,960円/送料無料)でお得に購入することができます。

PG-Braの詳細
参考価格(税込) 6,050円〜
素材 ナイロン、ポリウレタン、その他
サイズ XS,S,M,L,LL,3L
カラバリ ブラック、ピンク、ネイビー、ホワイト
\育乳専門サロンの技術を再現した特殊構造/



\公式サイトはこちら/

話題のインスタグラマーも数多く通う育乳専門サロン監修【PG-Bra】

くつろぎ育乳ブラ

くつろぎ育乳ブラ

出典:【ルルクシェル くつろぎ育乳ブラ】


くつろぎ育乳ブラは、自分にぴったりの寄せあげ感に調節できる、フロントホック付きのナイトブラです。

背中や脇のお肉をバストへ誘導してカップに収めることで、ふっくらと丸く美しいバストに整えます。

肌にあたる部分には全面シルクアミノ酸加工を施しているため、着用している間バストを乾燥から守る効果が期待されています。

ルクアミノ酸とは
蚕の繭からとれるアミノ酸。保湿・抗菌・紫外線カットなど、蚕を健康に育てるための環境を作り出す働きを持つ成分です。

くつろぎ育乳ブラの詳細
参考価格(税込) 3,938円〜
素材 ナイロン、ポリエステル、その他
(カップ裏はコットン100%)
サイズ S,M,2M,3M,4M,L,2L,3L,4L
カラバリ アッシュブルー、ローズピンク、ブラック、アイボリー、ネイビー、ボールド、ピンク
\バストアップサロンオーナー監修!
機能・着心地・かわいさ全てにこだわったナイトブラ/




\公式サイトはこちら/

【ルルクシェル くつろぎ育乳ブラ】

リフティナイトブラ

リフティナイトブラ

出典:【ルルクシェル リフティナイトブラ】

リフティナイトブラは「年齢とともにバストの位置が下がってきた」「バストのボリュームがなくなってきた」と悩む、大人女子向けのナイトブラです。

周りに流れてしまった脂肪やだらんと下がった印象のバストをぐっと引きあげて、本来の位置にキープします。

全面パワーネットが、気になる背中のはみ肉も収納して、スッキリとしたメリハリのあるシルエットへと導きます。

リフティナイトブラの詳細
参考価格(税込) 3,608円
素材 ナイロン、ポリエステル、その他
サイズ SS,S,M,L,LL,3L
カラバリ ブラック、ライトグレー、ウィンターブルー、ディープレッド
\産後・授乳後などのバストの変化に悩む
大人女子のためのエイジングケアするナイトブラ/




\公式サイトはこちら/

【ルルクシェル リフティナイトブラ】

リフトアップマタニティブラ

リフトアップマタニティブラ

出典:昼は授乳ブラ、夜はナイトブラ、簡単垂れ胸予防【リフトアップマタニティブラ/ラディアンヌ】


リフトアップマタニティブラは、妊娠12週から始める産後の垂れ胸予防ナイトブラです。

3段階調整可能なフロントホックが、バストを垂れ下げることなく正しい位置に優しく寄せあげます。

昼は授乳ブラとして、夜はナイトブラとして使用できる昼夜兼用タイプのナイトブラなので、忙しい子育て中も手軽にバストケア可能です。

リフトアップマタニティブラの詳細
参考価格(税込) 2,690円
素材 コットン、ポリウレタン、ナイロン
サイズ S,M,L,XL,XXL,XXXL
カラバリ ブラック、チャコールグレイ、ライトグレー、ライトピンク、ヌード、ネイビー、
\公式サイトはこちら/

昼は授乳ブラ、夜はナイトブラ、簡単垂れ胸予防【リフトアップマタニティブラ/ラディアンヌ】

ふわっとマシュマロブラ

ふわっとマシュマロブラ

出典:負担を与えないノンワイヤー【ふわっとマシュマロブラ】

ふわっとマシュマロブラは、小さめバスト、離れ目バスト、横流れバスト、背中流れバスト…、あらゆるバストの悩みをサポートするナイトブラです。

蒸れにくく伸縮性のあるメッシュ生地でできており、商品タグを生地の内側に印字、体に負担を与えないノンワイヤー仕様など、快適な睡眠時間を過ごしながらバストケアができます。

ふわっとマシュマロブラの詳細
参考価格(税込) 4,980円〜
素材 ナイロン、ポリウレタン
サイズ M,L
カラバリ ブラック
\レース生地のついた上品なデザインが女性心をくすぐる/



\公式サイトはこちら/

負担を与えないノンワイヤー【ふわっとマシュマロブラ】

Viageビューティアップナイトブラ

Viageビューティアップナイトブラ

出典:Viageビューティアップナイトブラ

Viageビューティアップナイトブラは、寝心地と美胸キープを優先したシンプル構造のナイトブラです。

  • 背肉キープ構造
  • 横流れキープ構造
  • お椀型キープ構造
  • 谷間キープ構造
4つの美胸キープ構造による矯正効果で、バストの垂れや離れを防ぎます。

カラバリは驚きの17種類! レースやフリルなどの装飾はありませんが、気分や好みにあわせて豊富なカラーから選べるのは嬉しいポイントです。

Viageビューティアップナイトブラの詳細
参考価格(税込) 3,278円
素材 ナイロン、ポリウレタン、コットン
サイズ S,M,L,LL
カラバリ ミントグリーン、ラベンダー、チェリーレッド、テラコッタ、ベージュ×ブラウン、パープル、ブラック、ピンクベージュ、ネイビー、ウォームグレー、プラムピンク、ベージュ×ベリー、ブラック×グレー、クールグレー×グレー、モスグリーン×グレー、スイートピンク×ワイン、ウォームイエロー×グレー
楽天ランキング 計20冠を達成(2019年10月調べ)した大人気ナイトブラ/



\公式サイトはこちら/

Viageビューティアップナイトブラ

夜寄るブラ+plus

夜寄るブラ+plus

出典:HEAVEN Japan公式オンラインショップ

夜寄るブラ+plusは、補正下着メーカーの機能性ナイトブラです。

フィット感にこだわったノーパッド&立体設計で、寝返りをうってもバストにしっかりフィット。正しい位置をキープしながら、バストをキレイな形へと導きます。

「サイズがあうか心配…。」という人に向けた『フィッティングサービス』を実施。

返品・交換無料且つ伝票の用意や返送手続きも不要なので「どんな商品か試してみたい!」「フィッティングしてサイズを確かめたい!」という人も安心して購入できます。

夜寄るブラ+plusの詳細
参考価格(税込) 3,080円〜
素材 テキスト
サイズ S,SG,SGG,M,MG,MGG,
L,LG,LGG,LL,LLG,LLGG,3L,3LG,4L,4LG
カラバリ ブラック、ラベンダーグレー、アプリコットピンク、オールドローズ、ライトグリーン
\B65-K90対応の16サイズ
ぴったりのナイトブラに出会えます/




\公式サイトはこちら/

HEAVEN Japan公式オンラインショップ

ルーナナチュラルアップナイトブラ

ルーナナチュラルアップナイトブラ

出典:小胸専用のナイトブラ【ルーナナチュラルアップナイトブラ】

ルーナナチュラルアップナイトブラは、バストサイズに悩む小胸さんのためのナイトブラです。

お腹部分とバストの境界線である、バストの土台『ω(オメガ)ライン』に、特許を取得した『滑り止めシート』がバストのお肉を寄せて集めて逃さずキープします。

また、パッドの下部は縫い留められておらずハンモックのような構造。そのため、どんな姿勢でもバストにフィットする設計になっています。

ルーナナチュラルアップナイトブラの詳細
参考価格(税込) 4,378円〜
素材 ポリエステル、ポリウレタン
サイズ S,M,L
カラバリ ダスティシリーズ
(ダスティブラック、ダスティピンク、ダスティグリーン)
エアリーシリーズ
(エアリーピーチ、エアリーピンク、エアリーグレー、エアリーラベンダー、エアリーベージュ、エアリーグリーン、エアリーブルー、エアリーオレンジ)
アンティークシリーズ
(アンティークブラック、アンティークネイビー、アンティークグリーン、アンティークブラウン、アンティーボルドー)
\ωラインを整えて、
谷間くっきりボリュームアップ!(※補正効果による)/




\公式サイトはこちら/

小胸専用のナイトブラ【ルーナナチュラルアップナイトブラ】

ナイトアップブラ

ナイトアップブラ

出典:ワコール ナイトアップブラ

ナイトアップブラは、人気の定番下着メーカー『ワコール』のナイトブラです。

バストを独自の構造で包みこむように支え、正しい位置に安定させることで睡眠中のバストの不快感をやわらげて、心地よい眠りへと誘います。

締め付けを感じないのに、どんな体勢でもしっかりとバストをホールドしてくれると口コミでも高い評価を集めています。

ナイトアップブラはWebストアはもちろん、イオンやイトーヨーカドー西友など、ワコールの商品を扱っている店舗でも購入することが可能。

「自分のバストサイズが実はよく分からない…。」という人は、店舗で採寸・試着するのがおすすめです。

ナイトアップブラの詳細
参考価格(税込) 5,390円〜
素材 綿、ナイロン、その他
サイズ M,MG,L,LG,LL,LLG,3L,3LG
カラバリ イエロー、ブラウン、ベージュ、ブラック
\公式サイトはこちら/

ワコール ナイトアップブラ

ナイトブラの手入れ方法

ナイトブラの手入れ方法

ナイトブラを長持ちさせるためには、手入れ方法に気遣う必要があります。

ナイトブラはとても繊細なので、丁寧に扱いましょう。

夜しかつけてないし…。」と洗わずに何日も着用するのはNG!

睡眠中はコップ1杯分の汗をかいていると言われています。汗の他にも皮脂がついたり、洗濯していないナイトブラを着用し続けると変色や生地を傷めるなど、劣化の原因に…。

ナイトブラは毎日洗濯して、清潔なものを着用しましょう。

※パットがついているナイトブラは、洗濯機で洗う場合も手洗いする場合も最初に外してから洗います。

■洗濯機
洗濯ネットに、裏返しにしたナイトブラと取り外したパットを入れます。ナイトブラを裏返しにすることで、生地の傷みを防ぎ、内側の汚れが落としやすくなります。

ナイトブラのタグに書かれている洗濯表示に沿って『洗濯機のコース』と『洗剤』を選び、洗濯をおこないましょう。

■手洗い
水4Lに対し、おしゃれ着用洗剤を10ml入れてよく溶かします。

ナイトブラを裏返しにしたら両手でブラジャーの肩紐を持ち、20回程振り洗いをします。その後は優しく押し絞りましょう。

ナイトブラを洗った洗浄液の中で、パットも押し洗いをします。

ナイトブラ・パットを洗い終えたら水でよくすすぎ、清潔なタオルを使って水気を切りましょう。

■乾かし方■
洗濯が終わったら表に返し、優しく形を整えます。

レースのしわやヨレを伸ばし、ハンガーにかけて日陰で乾かしましょう。

パットは洗濯バサミに挟んで乾かします。

ナイトブラのよくあるQ&A

ナイトブラのよくあるQ&Aをまとめました。

Q.ナイトブラは昼間につけても大丈夫?

A.ナイトブラを昼間につけるのは控えましょう。

ただし、商品によっては昼夜兼用のナイトブラもあるので、必ずしもナイトブラを昼間につけてはいけないわけではありません。

商品の特徴を知った上で、ナイトブラを正しく着用しましょう。

Q昼用のブラをナイトブラ代わりにしてもいいの?

A.昼用のブラをナイトブラ代わりにするのは避けましょう。

ナイトブラを昼間につけない方がよいのと同じく、昼用のブラをナイトブラ代わりにするのも推奨できません。

昼用のブラとナイトブラでは、さまざまな違いがあります。

  • 形状
  • 締めつけ感
  • デザイン
  • 素材
  • サイズ
よって、ナイトブラを昼間に、昼用のブラを夜(睡眠時)につけるのは不向きなのです。

時間ごとに、適したブラを着用しましょう。

Q.ナイトブラの買い換え時期・頻度は?

A.90回〜100回着用したら買い換えのタイミングです。

どれだけ丁寧に扱っても、着用・洗濯を繰り返すと徐々に生地が傷みます。

フィット感やバストをホールドする力が衰えるので、毎日着用したとして3ヶ月〜3ヶ月半経ったら新しいナイトブラに買い換えましょう。

Q.ナイトブラにバストアップ効果はある?

A.バストアップ効果はありません。

バストアップ効果を期待してナイトブラを着用する女性も少なくありませんが、ナイトブラは寝ている間のバストの垂れや揺れを防いで、胸の負担を軽減する・形のいいバストをキープするためのアイテムです。

寄せる・あげるといった機能を備えたナイトブラは、未着用時に比べてバストアップしたように見える場合もあります。

しかし、あくまでナイトブラを着用している間、一時的にバストアップしたように見えるだけなので誤解のないようにしましょう。

まとめ

おすすめナイトブラ10選をご紹介しました。

ナイトブラは、

4つのポイントで選ぶことが重要です。

形のいいバストをキープするためには、ナイトブラが欠かせません。本記事を参考にして、自分にあったナイトブラを見つけてください。

\おすすめのナイトブラを詳しく知るならこちら/

人気のおすすめナイトブラ10選の詳細を見る



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【今すぐ実践できる!嫌なことを忘れる方法6選|嫌なことを思い出す原因とは?】


こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。

失敗した経験や怒られた経験、嫌がらせを受けた経験など…。過去に経験した嫌なことを思い出して、イライラしたりモヤモヤした経験はありませんか?

「そんなこともあったな…。」と、翌日にはケロッと忘れているのであれば問題ありませんが、嫌なことが頭から離れなくなって、思い出す度に落ち込んだりつらい気持ちになるようなら精神衛生上よくないでしょう。

嫌なことをひたすら考えていると塞ぎ込みがちになって、人と関わることがトラウマになってしまうことも。

こちらでは、

  • 嫌なことを思い出す理由
  • 嫌なことを忘れる方法
  • 嫌いな人を忘れる方法
  • 嫌なことを忘れるときにやってはいけない方法
  • 嫌なことを忘れるための4つの心得
をご紹介します。

楽しい毎日を過ごすために、嫌なことはスパッと忘れましょう!
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嫌なことを思い出す理由

嫌なことを思い出す理由

嫌なことを思い出してしまうのには、どんな理由があるのでしょうか。

脳の仕組み

嫌なことが起きたとき似た状況に直面すると、脳は記憶を呼び起こします。これは、同じ過ちを繰り返さないようにするためです。

例えば、あなたの忘れられない嫌なことが『会社の会議室で、上司にこっぴどく怒られたこと』だとします。

すると、上司と会議室で顔をあわせる際、再び怒られないようにするために過去の記憶が呼び起こされます。

このような脳の仕組みによって、嫌なことと関連づいた状況に置かれたときに、似たような事態を回避するために嫌なことを思い出してしまうのです。

時間に余裕がある

仕事や趣味に没頭しているときは、次から次へと情報が入ってくる、集中しているといった理由により嫌なことや余計なことを考える暇はありません。

一方、何も考えずにボーッとしているような時間に余裕があるときは、脳に暇を与えて頭に嫌なことが浮かびやすくなります。

ネガティブ思考が強い

「私なんて…。」「どうせ…。」が口癖になっているような、自己肯定感が低くネガティブ思考が強い人は、嫌なことを思い出しやすい傾向にあります。

物事のいい面ではなく悪い面に着目しがちで、終わったことでも「もっとこうすればよかった…。」と捉えるため、嫌なことを思い出しやすいのです。

嫌なことを忘れる方法

嫌なことを忘れる方法

嫌なことを忘れる方法は6つあります。

どれも手軽におこなえるので、嫌なことが忘れられない人はすぐに実践してみましょう。

人に話す

自分ひとりで抱え込んでいると、いつまで経っても嫌なことが頭から離れません。

嫌なことを忘れるためには思い切って、信頼できる家族や友人、恋人に打ち明けてみましょう。「こんなことがあって…。」と打ち明けると、頭の中が整理されて心がスッキリします。

悩みを打ち明ける相手がいない、誰かに悩みを打ち明けるのが嫌な人は紙に書き出してもOKです。

しかし、何度も紙に書き出すという行為は記憶を定着させることになるので、余計に嫌なことが頭から離れなくなる可能性があります。注意しましょう。

仕事・趣味に没頭する

ボーッと過ごしていると、脳に嫌なことを考える隙を与えてしまいます。

すると、頭の中では嫌なことばかりをグルグルと考えてしまい、いつの間にか嫌なことが頭に定着して離れにくくなってしまいます。

仕事や趣味など、何か没頭できるものを見つけて、脳に嫌なことを考える隙を与えないようにしましょう。

仕事の知識を増やすために読書をしたり、資格取得のために勉強をしたり、体を鍛えるために筋トレに励んだり…、没頭できることなら何だってOKです。

「特に趣味がなく、没頭できるものがない!」という人は、この機会に探してみましょう。

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旅行に出かける

代わり映えのない日常を過ごしていると生活がワンパターンになって、嫌なことが頭から離れません。

日常から離れて、手軽に非日常を味わうには旅行がおすすめです。旅行に出かけて非日常を味わうことで、一時的に嫌なことと距離を置くことができます。

観光や食を楽しんだり、ゆっくりと温泉に浸かったり…、旅行には気持ちをリフレッシュする効果が期待されるので、あなたの心のモヤモヤも解消されるでしょう。

旅行といっても、必ずしも遠方に行かなくてはならないわけではありません。いつもと少し違った過ごし方をするのがポイントなので、日帰り旅行でももちろんOKです。

土日の休みを利用して、少し羽根を伸ばしてみませんか?

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運動をする

運動は健康な体作りに欠かせませんが、嫌なことを忘れる方法としても有効です。

その理由は、運動することで分泌される『セロトニン』にあります。

セロトニン』は、幸せホルモンとも呼ばれておりセロトニン』が分泌されることによって、ストレスや疲労解消、心が落ち着いたり前向きな気持ちになれるという効果が得られます。

継続的に運動をおこなうと満足感や達成感が得られ、自己肯定感もあがるので、運動をする習慣がない人はウォーキングや短距離のジョギングからはじめてみましょう。

睡眠をとる

現代人は睡眠不足の傾向にあります。次の日も朝早いのに「SNSを見ていたら、いつの間にかに夜中の2時…。」という経験がある人も多いでしょう。

充分な睡眠をとらないと、嫌なことを考えたことにより脳に蓄積した疲労(ストレス)を解消することができません。

疲労が蓄積するとパフォーマンスの低下の原因にも繋がるので、理想的な睡眠時間である6時間〜8時間はしっかり睡眠をとるよう心がけましょう。

起きている時間が長いと、それだけ嫌なことを考える時間も増えるので、遅くとも日付が越えたら布団に入る習慣を身につけるのがおすすめです。

また、ブルーライトを放出するスマホやPC、TVなどは質の高い睡眠を妨げるので、寝る30分〜1時間前には見ないようにしましょう。

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音楽を聞く

嫌なことを忘れるには、音楽を聞くのもおすすめです。

「この曲を聞くとテンションがあがる!」「前向きになれる!」「聞いていると思わず歌いたくなる!」そんな曲が誰しも1曲はあるでしょう。

音楽には、精神的な安定、自発性・活動性の促進、脳の活性化などの効果が期待されており音楽療法という健康法にも用いられています。

歌ったり、音楽にあわせて踊ったり…、音楽の力で嫌なことを忘れましょう。

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嫌いな人を忘れる方法

嫌いな人を忘れる方法

  • 嫌味を言ってきた同僚
  • 理不尽に怒ってきた先生
  • わがままばかり言う友達など…
「嫌なことをしてきた人が頭から離れない!」

続いては、嫌いな人を忘れる方法をご紹介します。

関わらないようにする

嫌いな人が職場の人や学校のクラスメイトなど、顔をあわせざるを得ない人の場合、極力関わらないようにしましょう。

人間誰しも、好きな人と嫌い(苦手)な人がいます。嫌いな人と無理に関わりを持つと、余計にイライラしたり頭から離れなくなりかねません。

ただし、嫌いな人だからといって挨拶を無視する、シカトするという行動は厳禁です。そのような行動をとっていると、周りからあなたが『常識のない人』という烙印を押される可能性があります。

どうしても関わらないといけない場面以外は、嫌いな人とは関わりを持たないようにしましょう。

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他のことを考える

嫌な人のことが頭に浮かんできたら、他のことを考えましょう。

どんなことでもOKですが、その人とかけ離れたものや自分の好きなものがおすすめです。

漫画が好きなら、嫌な人のことが頭に浮かんだときに、好きな作品のことを考えるとよいでしょう。「あの漫画の◎◎のシーン最高!」「あのキャラクターかっこいい!」「続きが楽しみ!」など、好きなことを考えているとドキドキ・わくわくして、楽しい気持ちになります。

つまり、嫌な人のことが頭に浮かんだときに、他のことを考えるスイッチを作っておくのです。すると、ふと嫌な人のことが頭に浮かんだときも、すぐに頭に切り替えられるので、嫌な人のことが頭から離れていきやすくなります。

相手を見返す

嫌いな人を忘れるには、相手を見返すという方法もおすすめです。

例えば、見た目について悪口や嫌味を言ってきた人が忘れられないのであれば、見た目を磨いて相手を見返しましょう。

見た目を磨く方法は、

  • ダイエットをする
  • エステに通う
  • 腕のいい美容師にカットしてもらう
  • 骨格診断で自分にあった服を選ぶ
  • メイクレッスンを受ける
といった方法があります。

きっかけは「相手を見返したい!」という気持ちだとしても、見た目を変えるためにおこなった努力は絶対に自分のためになります。

見た目を磨くことができれば、嫌いな人に対して「きっかけをくれてありがとう!」と思えるぐらい、自分に自信が持てるはず。

自分に自信が持てれば気持ちにも余裕ができて、嫌な人のことをいちいち考えることもなくなります。

もちろん、相手を見返す方法は見た目を磨くだけではありません。「自分の特技を伸ばして有名になる」「羨ましがられるぐらいお金を稼ぐ」など…、さまざまな方法があります。

嫌いな人への怒りの気持ちを、よりいい人生を過ごすための成功へと導くモチベーションに繋げましょう。

嫌なことを忘れるときにやってはいけない方法

嫌なことを忘れるときにやってはいけない方法

嫌なことを忘れようとしたときに、やってはいけない方法があります。

間違えた方法で嫌なことを忘れようとすると逆効果になる可能性があるので、嫌なことを忘れる方法とあわせて覚えておきましょう。

早く忘れようとする

嫌なことを早く忘れようと考えているときは、頭の中から追い出そうとする実行部隊と、頭の中に入ってこないかチェックする監視部隊、脳内では2つの回路が働きます。

そうです。「考えたくない!」「思い出したくない!」と願った時点で、実行部隊と監視部隊、2重の部隊で嫌なことを考えてしまっているのです。

すると、かえって嫌なことを考えてしまい、記憶が定着して余計に頭から離れなくなってしまいます。

後悔する

過去を振り返って、同じ失敗を繰り返さないように反省することは前向きで素晴らしいことです。

しかし、いつまでも「あのとき◎◎していれば…。」と後悔するのはNG! 失敗してしまった事実は、タイムマシンに乗って過去を改ざんしない限り変えられないのです。

そのため、やってしまったことは『変えられない事実』として受け入れることが重要です。

嫌なことを忘れるためには後悔するのではなく、次に同じ失敗を繰り返さないためにどうするべきかを考えるようにしましょう。
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暴飲暴食

嫌なことがあったとき、食で発散する方も多いのではないでしょうか。

ストレスを発散することは大事なことですが、食べすぎ・飲みすぎは体調を崩したり、体重が増えたり、病気になったり…、結果としてかえってストレスが溜まることになります。

​​嫌なことを忘れるための4つの心得

嫌なことを忘れるための4つの心得

嫌なことを思い出してしまうあなたに覚えておいてほしい、嫌なことを忘れるための4つの心得があります。

時間は有限である

時間は、位の高い人・低い人、億万長者・貧困層、老若男女問わず、みな平等であり、有限です。

限られた貴重な時間に嫌なことを考えて、落ち込んだりつらい気持ちになったりするのはもったいないことだと思いませんか?

つらく悲しい人生を過ごすのも、楽しく明るい人生を過ごすのも自分次第です。

たった一度しかない人生、せっかくなら限られた時間を仕事や趣味、勉強などに費やして、楽しく有意義に過ごしたいですよね。

悩みを抱えているのは自分だけではない

嫌なことが頭から離れなくてつらいなど、悩みごとを抱えているときに「自分はなんて不幸なんだろう…。」「世の中で最も不幸な人間かも…。」と考えてしまうこともあるでしょう。

つらい思いをしているのは自分だけだと思うと「私なんてどうせ、つらい人生を過ごすしかないんだ!」と、余計にネガティブ思考になって嫌なことを考えやすくなります。

しかし、人間誰しも多かれ少なかれ悩みは抱えているものです。

毎日笑顔で楽しそうに過ごしている、いかにも悩みなんてなさそうな人だって実は悩みを抱えています。悩みが1つもない人は、よっぽど恵まれている人か何も考えていない楽天的な人です。

誰もが悩みを抱えながらも生きていて、悩みを抱えているのは自分だけではないと思うと、なんだか少し気持ちが楽になりませんか?

楽しいことに目を向ける

引き寄せの法則』をご存知でしょうか? 引き寄せの法則とは、ポジティブなことを考えていればいいことを、ネガティブなことを考えると悪いことを引き寄せるという法則のこと。

ネガティブなことを考えていると、つらいことや悲しいことが引き寄せられ、それにより「自分なんてどうせ…。」と自己肯定感が下がり、嫌なことばかり頭に浮かんで落ち込んでしまうという負のループに陥ります。

反対に、自分の好きなことや楽しいことに目を向けて、ポジティブなことを考えていると、いいことが引き寄せられます。すると、嫌なことを考える時間も徐々に減っていきます。

嫌なことばかり考えてしまうときこそ気持ちを切り替えて、自分の好きなことや楽しいこと、ハッピーなことに目を向けてみましょう。

悩んでも仕方ない

過去の失敗や「こうしておけばよかった…。」という後悔で悩んでいる人に声を大にして伝えたいのは、悩んでも仕方ないということ。いくら悩んだところで過去は変えられません。

「失敗しなかったら、今頃どうなっていたんだろう?」「別の選択をしていたら、楽しい人生になっていたのに…。」と考えてしまう気持ちは分かります。

けれど、失敗をしなかったり別の選択をしていたからといって幸せである保証はありません。

悩んでもどうしようもできないことに頭を悩ませるのなら、これから先の未来に向けて『どのように生きていけば、楽しく充実した人生を過ごせるのか』を考えることに時間を使いましょう。

まとめ

今すぐ実践できる!嫌なことを忘れる方法6選をご紹介しました。

嫌なことを忘れるには、

という6つの方法があります。

どれも思い立ったらすぐに実践できるので、嫌なことが忘れられずつらい思いをしている人は、ぜひ試してみてください。



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