こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。
『スムージーダイエット』というダイエット方法を耳にしたことはありませんか？
有名なので、1度は耳にしたことがある人も多いダイエット方法ですが「本当に痩せるの？」「途中で飽きて、続かなさそう…。」と、実践したことがない人も多いはず。
結論から言うと、スムージーダイエットは痩せられます。
スムージーダイエットを実践して痩せた、という声も多く聞かれます。
半年前からずっと続けてる朝スムージー飲み始めてから、めちゃくちゃ痩せたし肌荒れも全くなくなった👙
— coco🤍 (@cocointokyoo) 2021年1月29日
時短だし心の底からおすすめ
▼レシピ
バナナ、リンゴ、ほうれん草又は小松菜、オートミール、チアシード、ソイミルク又はアーモンドミルク
食で幸福感じようとする癖やめて、かつ朝食をスムージーにしてたら4キロ痩せた😇ああ...甘いものが食べたい...ってなる感情が思い出せなくなった。この調子だ！！！！いいぞ！
— マルチ (@JG9xnp) 2022年7月5日
スムージー生活を始めて1か月・・・
— Юхэи 令和 Кобаяси (@YuheiKobayashi) 2021年2月2日
週末を除いて朝晩スムージー飲んでたら2.7キロ痩せた。
しかし、正しいやり方をしなかったり、注意点を守らないと期待するダイエット効果は得られません。
こちらでは、
- スムージーダイエットの効果
- スムージーダイエットのやり方
- スムージーダイエットの注意点
- スムージーダイエットのメリット・デメリット
- 置き換えダイエットに人気のスムージー5選
- 【選び方】スムージーを選ぶときに確認すべき3つのポイント
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- 置き換えダイエットに人気のスムージー5選
- 【選び方】スムージーを選ぶときに確認すべき3つのポイント
- まとめ
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スムージーダイエットの効果
まずは、スムージーダイエットはどのような効果が得られるのかをご紹介します。
便秘解消
スムージーの主な原材料は、野菜やくだものです。野菜やくだものには、整腸作用のある『食物繊維』が豊富に含まれているため、便秘解消に効果が期待されています。
特に、朝から腸の運動が促進されることで便秘解消効果が期待されるので、便秘に悩んでいる人は朝食をスムージーに置き換えるのがおすすめです。
スムージーダイエットのやり方
スムージーダイエットのやり方は『朝昼晩のどれか1食をスムージーに置き換える』たったこれだけです。
最初から1日3回の食事の内、どれかをスムージーに置き換えるのが不安なら、最初の内は間食やおやつをスムージーに置き換えてみましょう。
スムージーダイエットの注意点
スムージーダイエットで痩せたいなら、置き換えしない残り2回の食事も食べすぎやカロリーの摂りすぎには注意が必要です。
スムージーダイエットは、今まで普通に食事をしていた分をスムージーに置き換えるため、大幅なカロリーダウンが期待できますが、その分お腹が空きやすくなります。
だからといって、残り2回の食事でどか食いをしたり高カロリーな食事をしてしまったら、せっかくスムージーに置き換えた意味がなくなってしまいます。
スムージーダイエットは、1食をスムージーに置き換えれば、必ず痩せるというわけではありません。
残り2回の食事も栄養バランスを考えて、食べすぎやカロリーの摂りすぎには注意しましょう。
また、スムージーの飲みすぎも糖質の過剰摂取になりかねないので要注意！ スムージーを飲むときは必ず、1日の目安量を守って飲むようにしましょう。
スムージーダイエットのメリット・デメリット
スムージーダイエットにはメリット・デメリットがあります。
メリットだけでなく、デメリットもしっかりと覚えておきましょう。
スムージーダイエットのメリット
- 費用が安い 外食したり、コンビニでごはんを買うと、1食でも結構な費用がかかります。一方スムージーは、1杯あたり高くても200円程度なので非常にリーズナブルです。
- 栄養を手軽に摂れる スムージーはたくさんの野菜やくだものが原材料となっているので、野菜やくだものに含まれる栄養を手軽に摂ることができます。
- 美肌効果が期待できる スムージーの原材料として使用される野菜やくだものには、美肌を作るために必要な『ビタミンA』『ビタミンB』『ビタミンC』『ビタミンE』『βカロテン』が含まれるため、美肌効果も期待できます。
野菜を食べなくてはいけないというのは、健康維持のために欠かせない栄養素を摂るため。食事から栄養を摂ろうとすると1日350gもの野菜を食べる必要がありますが、スムージーならドリンク状なので、野菜が苦手な人も手軽に栄養を摂ることができます。
ダイエットしながら美しい肌が手に入れられるなんて、一石二鳥ですね。
スムージーダイエットのデメリット
- リバウンドしやすい スムージーダイエットは普段の食事をスムージーに置き換えるので、大幅なカロリーダウンに繋がります。
- 空腹になりやすい 普段の食事をスムージー1杯に置き換えるので、空腹になりやすいというデメリットがあります。
しかし、せっかく減量できてもいきなり普段の食事に戻してしまうと、すぐにリバウンドしてしまいます。スムージーダイエット後も食生活を見直して、野菜中心に栄養バランスの整った食事を摂るようにしましょう。
「たくさん食べないと満足感が得られない…。」「おやつが欠かせない！」という人は、スムージーだけという食事に耐えきれず、かえってどか食いしてしまう可能性も。
そんな人には、満腹感をサポートするオオバコなどが含まれたスムージーがおすすめです。
置き換えダイエットに人気のスムージー5選
数あるスムージーの中でも、厳選した5つのおすすめをご紹介します。
アサイーレッドスムージー
出典：アサイーレッドスムージーダイエット
アサイーレッドスムージーは「いつまでも若々しく見られたい！」「毎日気軽にダイエットを続けたい！」という女性をサポートするスムージーです。
『ビタミン』『ミネラル』『食物繊維』『コラーゲン』『プラセンタ』など、美容に欠かせない成分や、170種類以上の野菜・果物エキスが豊富に含まれています。
小分けタイプなので、軽量スプーン不要且つ手を汚さず衛生的。外出先でも手軽に飲めるところもおすすめポイントの1つです。
| アサイーレッドスムージーの詳細 | |
|---|---|
| 価格(税込) | 15食：3,780円→3,402円(定期コース) 30食：7,560円→6,048円(定期コース) |
| 内容量 | 20g×15袋 20g×30袋 |
| カロリー(1杯あたり) | 78kcal |
| 糖質(1杯あたり) | - |
| 原材料 | ザクロ、ブルーベリー、アセロラ、ノニ、リンゴンベリー、カシス、ローズヒップ、トマトなど |
るんるん美人のナチュラルスムージー
出典：るんるん美人のナチュラルスムージー
るんるん美人のナチュラルスムージーは、スタッフが何度も試飲をして、とことん味にこだわったスムージーです。
とろみのあるマンゴー味で、飲みやすさ抜群。
「今まで飲んだことのあるスムージーより格段に飲みやすい！」
「安いのにおいしい！」
と、人気を集めています。
サイリウム(オオバコ)とグルコマンナンがお腹の中でぐんぐん膨らむので、腹持ちがよく、満足感が得られるところも◎。
| るんるん美人のナチュラルスムージーの詳細 | |
|---|---|
| 価格(税込) | 1,922円→1,730円(定期コース) |
| 内容量 | 200g |
| カロリー(1杯あたり) | 19kcal |
| 糖質(1杯あたり) | - |
| 原材料 | オレンジ、パイナップル、バナナ、リンゴ、パパイア、ヨモギ、スギナ、ビワヨウ、ラカンカ、ドクダミ、キダチアロエ、クコの実、ハトムギなど |
EASY B-BODY
出典：憧れのボディに！「EASY B-BODY」
EASY B-BODYは、美容・スタイル・コスパすべてを欲張りたいあなたにおすすめのスムージーです。
1杯あたり14.5kcalと低カロリーながら『大豆イソフラボン』など美容成分や1日の摂取目安量以上の『ビタミン』レタス1.2個分の『食物繊維』140種類以上の野菜・くだものを配合。
ダイエットで不足しがちな栄養をしっかり補給できるので、美しさをキープしながら減量できます。
それでいて、1食たったの33円とコスパも◎(初回価格980円を30日分で算出)。
| EASY B-BODYの詳細 | |
|---|---|
| 価格(税込) | 7,020円→980円(定期コース/初回) 2,980円(定期コース/2回目以降) |
| 内容量 | 180g |
| カロリー(1杯あたり) | 14.5kcal |
| 糖質(1杯あたり) | 1.28g |
| 原材料 | バナナ、りんご、オレンジ、キウイフルーツ、もも、やまいも、大豆イソフラボン抽出物、グルコマンナンなど |
GALLEIDO SMART FOOD
出典：GALLEIDO SMART FOOD
GALLEIDO SMART FOODは、1食で1日に必要な26種類の成分(『ビタミン』『ミネラル』)が摂れるスムージーです。
- バニラ
- チョコレート
- 抹茶
- グレープフルーツ
- 鶏白湯
- キッズココア
複数の味をまとめ買いして、毎日違う味を楽しむのもおすすめです。
| GALLEIDO SMART FOODの詳細 | |
|---|---|
| 価格(税込) | 1,980円 |
| 内容量 | 180g |
| カロリー(1杯あたり) | 60kcal |
| 糖質(1杯あたり) | 3.77g |
| 原材料 | - |
美穀菜
出典：実感の声続々！＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】
美穀菜は『ビタミン』『ミネラル』『ポリフェノール』『食物繊維』などが豊富な17種の国産穀物と、ケールやブロッコリーなど10種類の国産野菜を配合したスムージーです。
1箱に
- 金ごまきなこ
- 黒ごま
- 抹茶
- あずき
- コーヒー
- ココア
| 美穀菜の詳細 | |
|---|---|
| 価格(税込) | 5,292円→3,980円(定期コース) |
| 内容量 | 15.4g×30袋 |
| カロリー(1杯あたり) | 59kcal |
| 糖質(1杯あたり) | - |
| 原材料 | ケール、ブロッコリー、ヨモギ、アスパラガス、オクラ、コマツナ、カボチャ、ダイコン、パセリ、ホウレンソウなど |
【選び方】スムージーを選ぶときに確認すべき3つのポイント
スムージーを選ぶときに確認しておきたい、3つのポイントを紹介します。
カロリーが低いか
効率よく痩せるためには、カロリーが低いスムージーを選ぶのがおすすめです。
「スムージーダイエットで痩せたい！」と思っても、カロリーが高いスムージーを飲んでいると、思うようにダイエットを成功させるのは難しいでしょう。
また、表記されているカロリーは水で割ったときのカロリーであることがほとんど。
牛乳や豆乳で割る場合、マイルドな味わいとなりおいしくて飲みやすくなる反面、牛乳や豆乳分のカロリーが加算されてカロリーが高くなりがちなので注意が必要です。
糖質が低いか
意外と見落としがちですが、カロリーと同じく糖質も低いものを選びましょう。
糖質が高いと、血糖値が急激にあがって太りやすくなります。これは、血糖値が急激に上昇することで、体の中でインスリンが大量に分泌されるためです。
血糖値を下げる役割を持つインスリンには、エネルギーとして利用されなかったブドウ糖を中性脂肪などにして体に蓄える働きがあり、糖質の過剰摂取はダイエットの天敵となります。
よって、スムージーを選ぶときはカロリーだけでなく、糖質もチェックするようにしましょう。
自分の口にあうか
いくらダイエットのためとは言え「苦い…。」「まずい！」といった、おいしくないスムージーだと続けることが難しく、三日坊主になってしまいます。
1日3回の食事の内、貴重な1回をスムージーに置き換えるのですから、カロリーや糖質を意識した上でおいしいものを選び、ストレスを溜めずに楽しくダイエットを続けましょう。
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