ありちゃんの気まぐれブログ

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【1週間で2kg痩せる!スムージーダイエットを成功させるための正しいやり方と注意点】


こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。

スムージーダイエット』というダイエット方法を耳にしたことはありませんか?

有名なので、1度は耳にしたことがある人も多いダイエット方法ですが「本当に痩せるの?」「途中で飽きて、続かなさそう…。」と、実践したことがない人も多いはず。

結論から言うと、スムージーダイエットは痩せられます

スムージーダイエットを実践して痩せた、という声も多く聞かれます。

しかし、正しいやり方をしなかったり、注意点を守らないと期待するダイエット効果は得られません。

こちらでは、

  • スムージーダイエットの効果
  • スムージーダイエットのやり方
  • スムージーダイエットの注意点
  • スムージーダイエットのメリット・デメリット
  • 置き換えダイエットに人気のスムージー5選
  • 【選び方】スムージーを選ぶときに確認すべき3つのポイント
をご紹介します。
arichanxblogxx.hateblo.jp

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スムージーダイエットの効果

スムージーダイエットの効果

まずは、スムージーダイエットはどのような効果が得られるのかをご紹介します。

便秘解消

スムージーの主な原材料は、野菜やくだものです。野菜やくだものには、整腸作用のある『食物繊維』が豊富に含まれているため、便秘解消に効果が期待されています。

特に、朝から腸の運動が促進されることで便秘解消効果が期待されるので、便秘に悩んでいる人は朝食をスムージーに置き換えるのがおすすめです。

むくみ解消

野菜やくだものには『カリウム』という、人体に必要なミネラルが含まれています。

カリウム』は、体内の余分な『ナトリウム(塩分)』を尿にして排泄するため、むくみ解消に効果的。

体を動かすことで血行をよくすることもむくみ解消には効果的ですが、実は食事からもむくみは解消することができるのです。

カロリーを抑える

食事をスムージーに置き換えるので、大幅にカロリーを抑えることができます。

例えば、カレーライスは1皿600kcal〜700kcal程度ですが、本記事で紹介する中で一番カロリーの低いスムージー・EASY B-BODY(14.5kcal)に置き換えると、カロリーを550kcal以上抑えることが可能です。

スムージーダイエットのやり方

スムージーダイエットのやり方

スムージーダイエットのやり方は『朝昼晩のどれか1食をスムージーに置き換える』たったこれだけです。

最初から1日3回の食事の内、どれかをスムージーに置き換えるのが不安なら、最初の内は間食やおやつをスムージーに置き換えてみましょう。

スムージーダイエットの注意点

スムージーダイエットの注意点

スムージーダイエットで痩せたいなら、置き換えしない残り2回の食事も食べすぎやカロリーの摂りすぎには注意が必要です。

スムージーダイエットは、今まで普通に食事をしていた分をスムージーに置き換えるため、大幅なカロリーダウンが期待できますが、その分お腹が空きやすくなります。

だからといって、残り2回の食事でどか食いをしたり高カロリーな食事をしてしまったら、せっかくスムージーに置き換えた意味がなくなってしまいます。

スムージーダイエットは、1食をスムージーに置き換えれば、必ず痩せるというわけではありません。

残り2回の食事も栄養バランスを考えて、食べすぎやカロリーの摂りすぎには注意しましょう。

また、スムージーの飲みすぎも糖質の過剰摂取になりかねないので要注意! スムージーを飲むときは必ず、1日の目安量を守って飲むようにしましょう。

スムージーダイエットのメリット・デメリット

スムージーダイエットのメリット・デメリット

スムージーダイエットにはメリット・デメリットがあります。

メリットだけでなく、デメリットもしっかりと覚えておきましょう。

スムージーダイエットのメリット

スムージーダイエットのメリット
  • 費用が安い
  • 外食したり、コンビニでごはんを買うと、1食でも結構な費用がかかります。一方スムージーは、1杯あたり高くても200円程度なので非常にリーズナブルです。

  • 栄養を手軽に摂れる
  • スムージーはたくさんの野菜やくだものが原材料となっているので、野菜やくだものに含まれる栄養を手軽に摂ることができます。

    野菜を食べなくてはいけないというのは、健康維持のために欠かせない栄養素を摂るため。食事から栄養を摂ろうとすると1日350gもの野菜を食べる必要がありますが、スムージーならドリンク状なので、野菜が苦手な人も手軽に栄養を摂ることができます。

  • 美肌効果が期待できる
  • スムージーの原材料として使用される野菜やくだものには、美肌を作るために必要な『ビタミンA』『ビタミンB』『ビタミンC』『ビタミンE』『βカロテン』が含まれるため、美肌効果も期待できます。

    ダイエットしながら美しい肌が手に入れられるなんて、一石二鳥ですね。

スムージーダイエットのデメリット

スムージーダイエットのデメリット
  • リバウンドしやすい
  • スムージーダイエットは普段の食事をスムージーに置き換えるので、大幅なカロリーダウンに繋がります。

    しかし、せっかく減量できてもいきなり普段の食事に戻してしまうと、すぐにリバウンドしてしまいます。スムージーダイエット後も食生活を見直して、野菜中心に栄養バランスの整った食事を摂るようにしましょう。

  • 空腹になりやすい
  • 普段の食事をスムージー1杯に置き換えるので、空腹になりやすいというデメリットがあります。

    「たくさん食べないと満足感が得られない…。」「おやつが欠かせない!」という人は、スムージーだけという食事に耐えきれず、かえってどか食いしてしまう可能性も。

    そんな人には、満腹感をサポートするオオバコなどが含まれたスムージーがおすすめです。

置き換えダイエットに人気のスムージー5選

数あるスムージーの中でも、厳選した5つのおすすめをご紹介します。

アサイーレッドスムージー

アサイーレッドスムージー

出典:アサイーレッドスムージーダイエット

アサイーレッドスムージーは「いつまでも若々しく見られたい!」「毎日気軽にダイエットを続けたい!」という女性をサポートするスムージーです。

『ビタミン』『ミネラル』『食物繊維』『コラーゲン』『プラセンタ』など、美容に欠かせない成分や、170種類以上の野菜・果物エキスが豊富に含まれています。

小分けタイプなので、軽量スプーン不要且つ手を汚さず衛生的。外出先でも手軽に飲めるところもおすすめポイントの1つです。

アサイーレッドスムージーの詳細
価格(税込) 15食:3,780円→3,402円(定期コース)
30食:7,560円→6,048円(定期コース)
内容量 20g×15袋
20g×30袋
カロリー(1杯あたり) 78kcal
糖質(1杯あたり) -
原材料 ザクロ、ブルーベリー、アセロラ、ノニ、リンゴンベリー、カシス、ローズヒップ、トマトなど
\公式サイトはこちら/

アサイーレッドスムージーダイエット

るんるん美人のナチュラルスムージー

るんるん美人のナチュラルスムージー

出典:るんるん美人のナチュラルスムージー

るんるん美人のナチュラルスムージーは、スタッフが何度も試飲をして、とことん味にこだわったスムージーです。

とろみのあるマンゴー味で、飲みやすさ抜群。

「今まで飲んだことのあるスムージーより格段に飲みやすい!」
「安いのにおいしい!」
と、人気を集めています。

サイリウム(オオバコ)とグルコマンナンがお腹の中でぐんぐん膨らむので、腹持ちがよく、満足感が得られるところも◎。

るんるん美人のナチュラルスムージーの詳細
価格(税込) 1,922円→1,730円(定期コース)
内容量 200g
カロリー(1杯あたり) 19kcal
糖質(1杯あたり) -
原材料 オレンジ、パイナップル、バナナ、リンゴ、パパイア、ヨモギ、スギナ、ビワヨウ、ラカンカドクダミ、キダチアロエ、クコの実、ハトムギなど
\公式サイトはこちら/

るんるん美人のナチュラルスムージー

EASY B-BODY

EASY B-BODY

出典:憧れのボディに!「EASY B-BODY」

EASY B-BODYは、美容・スタイル・コスパすべてを欲張りたいあなたにおすすめのスムージーです。

1杯あたり14.5kcalと低カロリーながら『大豆イソフラボン』など美容成分や1日の摂取目安量以上の『ビタミン』レタス1.2個分の『食物繊維』140種類以上の野菜・くだものを配合。

ダイエットで不足しがちな栄養をしっかり補給できるので、美しさをキープしながら減量できます。

それでいて、1食たったの33円とコスパも◎(初回価格980円を30日分で算出)。

EASY B-BODYの詳細
価格(税込) 7,020円→980円(定期コース/初回)
2,980円(定期コース/2回目以降)
内容量 180g
カロリー(1杯あたり) 14.5kcal
糖質(1杯あたり) 1.28g
原材料 バナナ、りんご、オレンジ、キウイフルーツ、もも、やまいも、大豆イソフラボン抽出物、グルコマンナンなど
\公式サイトはこちら/

憧れのボディに!「EASY B-BODY」

GALLEIDO SMART FOOD

GALLEIDO SMART FOOD

出典:GALLEIDO SMART FOOD

GALLEIDO SMART FOODは、1食で1日に必要な26種類の成分(『ビタミン』『ミネラル』)が摂れるスムージーです。

  • バニラ
  • チョコレート
  • 抹茶
  • グレープフルーツ
  • 鶏白湯
  • キッズココア
の6種類の味があり、自分好みの味を選ぶことができます。

複数の味をまとめ買いして、毎日違う味を楽しむのもおすすめです。

GALLEIDO SMART FOODの詳細
価格(税込) 1,980円
内容量 180g
カロリー(1杯あたり) 60kcal
糖質(1杯あたり) 3.77g
原材料 -
\公式サイトはこちら/

GALLEIDO SMART FOOD

美穀菜

美穀菜

出典:実感の声続々!<置き換えダイエット食>【美穀菜】

美穀菜は『ビタミン』『ミネラル』『ポリフェノール』『食物繊維』などが豊富な17種の国産穀物と、ケールやブロッコリーなど10種類の国産野菜を配合したスムージーです。

1箱に

  • 金ごまきなこ
  • 黒ごま
  • 抹茶
  • あずき
  • コーヒー
  • ココア
6つのフレーバーが入っているので、毎日違う味を楽しむことができ、飽きずに続けられます。
美穀菜の詳細
価格(税込) 5,292円→3,980円(定期コース)
内容量 15.4g×30袋
カロリー(1杯あたり) 59kcal
糖質(1杯あたり) -
原材料 ケール、ブロッコリーヨモギ、アスパラガス、オクラ、コマツナ、カボチャ、ダイコン、パセリ、ホウレンソウなど
\公式サイトはこちら/

実感の声続々!<置き換えダイエット食>【美穀菜】

【選び方】スムージーを選ぶときに確認すべき3つのポイント

スムージーを選ぶときに確認しておきたい、3つのポイントを紹介します。

カロリーが低いか

効率よく痩せるためには、カロリーが低いスムージーを選ぶのがおすすめです。

「スムージーダイエットで痩せたい!」と思っても、カロリーが高いスムージーを飲んでいると、思うようにダイエットを成功させるのは難しいでしょう。

また、表記されているカロリーは水で割ったときのカロリーであることがほとんど。

牛乳や豆乳で割る場合、マイルドな味わいとなりおいしくて飲みやすくなる反面、牛乳や豆乳分のカロリーが加算されてカロリーが高くなりがちなので注意が必要です。

糖質が低いか

意外と見落としがちですが、カロリーと同じく糖質も低いものを選びましょう。

糖質が高いと、血糖値が急激にあがって太りやすくなります。これは、血糖値が急激に上昇することで、体の中でインスリンが大量に分泌されるためです。

血糖値を下げる役割を持つインスリンには、エネルギーとして利用されなかったブドウ糖中性脂肪などにして体に蓄える働きがあり、糖質の過剰摂取はダイエットの天敵となります。

よって、スムージーを選ぶときはカロリーだけでなく、糖質もチェックするようにしましょう。

自分の口にあうか

いくらダイエットのためとは言え「苦い…。」「まずい!」といった、おいしくないスムージーだと続けることが難しく、三日坊主になってしまいます。

1日3回の食事の内、貴重な1回をスムージーに置き換えるのですから、カロリーや糖質を意識した上でおいしいものを選び、ストレスを溜めずに楽しくダイエットを続けましょう。
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まとめ

1週間で2kg痩せる!スムージーダイエットを成功させるための正しいやり方と注意点をご紹介しました。

スムージーダイエットは、やり方と注意点を守れば痩せることができます。

ただし、1日2日で驚くべき変化を遂げるわけではありません。

まずは1週間、スムージーダイエットを続けてみましょう。



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