[最終更新日：2021/11/18]
こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。
土日の休み明け、ゴールデンウィークや年末年始休暇などの長期連休明けの仕事は憂鬱になりがちですよね。
朝起きて『会社に行きたくないな…。』と感じたり、出社しても『やる気が出ない！』と感じたり…。憂鬱な気持ちを感じたまま仕事をしていると、『仕事に集中できない』『仕事を辞めたい』と思う原因になるので、しっかり解消する必要があります。
こちらでは、
- 休み明けの仕事が憂鬱だと感じる原因
- 休み明けの仕事が憂鬱だと感じる人の特徴
- 休み明けの仕事の憂鬱を解消する方法
をご紹介します。
休み明けの仕事が憂鬱に感じる原因
まずは、休み明けの仕事が憂鬱だと感じる原因をご紹介します。
休み明けは必ずと言ってもいい程、仕事を憂鬱に感じている人は必見です！
☆休み明けの仕事が憂鬱に感じる原因①緊張状態によるもの
休日は、
- 人間関係がうまくいかない
- 仕事にやり甲斐を感じない
- 業務量が多く手が回らないなど…
仕事による緊張状態から解放されます。
休み明けは緊張状態になることを心理的に抵抗するため、『会社に行きたくない！』と言う気持ちを招き、仕事が憂鬱に感じるのです。
☆休み明けの仕事が憂鬱に感じる原因②仕事に目標がない
仕事に目標がなく、ただなんとなく仕事をしていると休み明けに憂鬱を感じやすいと言う傾向があります。
仕事に目標がないのであれば、将来的にどのような仕事・働き方をしたいかを思い描き、仕事に意味を見い出すことで、休み明けの憂鬱な気持ちを払拭することができますよ。
☆休み明けの仕事が憂鬱に感じる原因③給与の使い道がない
仕事で稼いだお金をどのように使うのか、生活費を稼ぐ以外の目的があってこそ、能動的に仕事ができるようになり、仕事を憂鬱に感じにくくなります。
例えば、
- 資格を取るためのスクールに通う費用にする
- 休日に趣味の温泉を楽しむための費用にする
- 忙しい毎日を楽にする時短グッズを買うための費用にするなど…
頑張って働いても、お金の使いどころがないと『何のために働いているんだろう？』と仕事にやる気が出なかったり、それこそ休み明けの仕事を憂鬱に感じてしまいます。
スキルアップのためや趣味のため、健康のため、癒やしのため…と言った、お金の使い道があると、憂鬱な気持ちが解消されて『◎◎のために頑張ろう！』と、仕事に前向きに取り組めるようになりますよ！
☆休み明けの仕事が憂鬱に感じる原因④仕事に興味が持てない
仕事をどういう基準で選んでいますか？
- 楽そうだから
- 給料が高いから
- 家から近いから
- 休みが多いからなど…
選び方は人それぞれ。
しかし、待遇面ばかり重視して選んでいると、仕事に対して興味が持てないことも少なくありません。
平日のほとんどの時間、仕事をして過ごしますよね。そんな中、興味の持てない仕事をしていたら、休み明けに『憂鬱だな…。』と感じても当然ではないでしょうか。
ですが、仕事に興味が持てないあなたも【休み明けの仕事の憂鬱を解消する方法】を参考にすれば、土日や長期休み明けの憂鬱な気持ちを解消することができるので、ご安心を！
休み明けの仕事が憂鬱だと感じる人の特徴
休み明けの仕事が憂鬱だと感じる人の特徴は、
- 真面目
- 完璧主義
- 大人しい
- 責任感が強い
- 仕事に悩み・不満がある
が挙げられます。
休み明けの仕事の憂鬱を解消する方法
続いては、休み明けの仕事の憂鬱を解消する方法をご紹介します。
『周りの人は一生懸命仕事をしているのに、会社に行きたくないなんて甘えかも…。』と思われるかもしれません。ですが、そんな憂鬱な気持ちを放置して無理をしてしまうと、心身の疲れやストレスからうつ病になる可能性も考えられます。
自分のことを守れるのは自分だけです。休み明けの仕事が憂鬱に感じたら、これからご紹介する【休み明けの仕事の憂鬱を解消する方法】を参考に、しっかりと対処しましょう！
☆休み明けの仕事の憂鬱を解消する方法①原因を突き止める
休み明けの仕事の憂鬱を解消する方法その①は、原因を突き止める。
仕事が憂鬱だと感じると言うことは、心の中で仕事に対して嫌な気持ちを抱えているはず。
なぜ仕事が嫌なのか、原因を突き止めるために仕事の嫌なところを思いつくまま紙に書き出してみましょう。書き出してみると、自分でも気づいていなかった仕事に対する気持ちが明確になります。
- 仕事量が多く、残業続きなことが不満
- 仕事にやり甲斐がなく、成長を感じられない
- 上司や同僚との人間関係で悩まされて、ストレスを感じているなど…
漠然と『仕事が嫌だ！』と思っていると解決の仕様がなく、いつまでも憂鬱な気持ちを引きずることになりますが、仕事で嫌だと感じていることや不満を紙に書き出すと心の中を整理することができ、モヤモヤした気持ちもスッキリするでしょう。
原因を突き止めたら、憂鬱の解消に向けて以下のような行動をするのみです！
- 上司に相談する
- 仕事のやり方を変えてみる
- 部署異動を申し出る
- 転職する
☆休み明けの仕事の憂鬱を解消する方法②仕事に対するハードルを下げる
休み明けの仕事の憂鬱を解消する方法その②は、仕事に対するハードルを下げる。
真面目・完璧主義な性格の人は『きちんとやり遂げなくては！』と、仕事に対するハードルを自らあげてしまいます。仕事を完璧にこなそうとすると、心身ともに疲労が積み重なるため仕事が憂鬱に感じるのです。
休み明けは『出勤するだけでえらい！』『無理のない範囲で仕事をすればOK！』と仕事に対するハードルをとことん下げましょう。休み明けだけでなく、普段から仕事のハードルを10(完璧)で合格としていたところを、6程度でも合格とするよう意識すると◎。
いつでも完璧に仕事をやり遂げる必要はありませんし、どうしても気分が乗らないときは仕事を休むことだってできます。あまり思いつめず、楽な気持ちで仕事に取り組むだけで、心が軽くなり、休み明けの仕事の憂鬱も解消されますよ！
☆休み明けの仕事の憂鬱を解消する方法③ご褒美を用意する
休み明けの仕事の憂鬱を解消する方法その③は、ご褒美を用意する。
『仕事が憂鬱で仕方ない…。』 そんなときは、いつも頑張る自分へのご褒美を用意するのがおすすめです。
例えば、
- 温泉旅行に足を伸ばして身体を癒やす
- 奮発して豪華なディナーを楽しむ
- 好きなブランドの新作バッグを購入するなど…
『仕事を頑張ったら、ご褒美が待っている！』と思うと、憂鬱な仕事も乗り越えられる気がしませんか？ 『節約のことを忘れて、いつもより高いランチを食べる』『仕事終わりにケーキを買って帰る』など、些細なことでももちろんOKです！
『仕事したくない！』『憂鬱…。』と考えていると、仕事へのモチベーションが下がって余計にやる気がなくなる…、そんな悪循環に陥ります。楽しいこと・嬉しいことが待っていると考えれば、仕事に対する憂鬱な気持ちも解消できそうではないでしょうか？
☆休み明けの仕事の憂鬱を解消する方法④休日を充実させる
休み明けの仕事の憂鬱を解消する方法その④は、休日を充実させる。
平日は毎日仕事をしているので、自分の好きなことに時間を割くのはなかなか難しいですよね。その代わりに休日は、思う存分趣味に時間を割いて、充実した1日を過ごしましょう！
休日が充実していると『休みの日に趣味を楽しむために、頑張って仕事するぞ！』と、憂鬱な気持ちから脱却することができます。
ただし、人によっては充実した休日と平日の仕事とのギャップで、余計に仕事が憂鬱に感じてしまう場合もあるので注意が必要です。
仕事のモチベーションアップに繋げられる人にはおすすめの方法ですよ。
☆休み明けの仕事の憂鬱を解消する方法⑤休日も規則正しく過ごす
休み明けの仕事の憂鬱を解消する方法その⑤は、休日も規則正しく過ごす。
休みにダラダラ過ごすのは、休み明けの仕事を憂鬱だと感じさせる原因の1つです。
休みだとつい、夜ふかししていつまでもスマホやPCを見たり、お昼過ぎまで寝ていたり、不規則な生活になりがちですよね。
ダラダラできるのは休日の特権ですが、不規則な生活に慣れてしまうと、休み明けの仕事が始まったときに規則正しい生活に戻すのに苦労し、仕事を憂鬱だと感じやすい原因となるのです。
休日も規則正しく過ごすことで、休み明けの仕事の憂鬱を解消することができ、普段は仕事で忙しくてできない家の掃除や趣味などに、時間を有効活用することができます。
休みの日も不規則な生活をせず、仕事の日同様に規則正しい生活を心がけましょう！
☆休み明けの仕事の憂鬱を解消する方法⑥体を動かす
休み明けの仕事の憂鬱を解消する方法その⑥は、身体を動かす。
運動をする習慣はありますか？ 実は、休み明けの仕事の憂鬱を解消するには、運動が効果的なんです！
脳内を流れる神経伝達物質の1つに『セロトニン』があります。『セトロニン』は、精神のバランスを保つ働きがあり、『セロトニン』が不足すると
- 脳の機能の低下
- ストレス
- 睡眠障害など…
心身へ悪影響を及ぼす原因になりうると言われているのです。
『セロトニン』を増やすために有効なのが、何を隠そう体を動かすこと。特におすすめなのが、リズム運動です。
リズム運動とは、一定のリズムを重視した運動のこと。ウォーキングやジョギング、サイクリング、ダンスなどがありますが、最も簡単なのは咀嚼と言われています。動き(咀嚼)に集中しながらガムやスルメなど、噛みごたえのあるものを噛むだけでOKです！
リズム運動は、週に1度時間をかけて行うよりも、毎日継続して10分〜30分行うことが効果的とされています。運動することで別名『幸せホルモン』とも呼ばれる『セロトニン』の活性化を促しましょう！
休み明けの仕事は頑張りすぎ禁止！
休み明けの仕事の憂鬱を解消する方法をご紹介しました。
休み明けに『会社に行きたくない…。』と感じている人は少なくありません。しかし、休み明けの仕事の憂鬱を解消する方法を知っていれば、気分の落ち込みやすい休み明けも、仕事のモチベーションを下げることなく前向きに取り組むことができます。
頑張りすぎや焦りは厳禁です。休み明けは肩の力を抜いて、無理のない範囲で仕事に取り組みましょう！
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